Усвідомленість — це практика зосередження уваги на теперішньому моменті, без осуду чи відволікання. Вона може допомогти зменшити стрес, тривогу та депресію, а також покращити загальне самопочуття. Однією з простих технік усвідомленості є глибоке дихання, яке можна робити будь-де і будь-коли, і яке особливо корисне під час стресу.
Щоб практикувати глибоке дихання, знайдіть тихе і зручне місце, щоб сісти або лягти. Заплющте очі і зробіть глибокий вдих через ніс, наповнюючи легені повітрям. Затримайте дихання на кілька секунд, а потім повільно випустіть повітря через рот, відчуваючи, як напруга і стрес залишають ваше тіло.
Повторюйте цей процес протягом декількох хвилин, зосереджуючись на своєму диханні і дозволяючи собі розслабитися. Ви можете помітити, що ваш розум блукає або відволікається — це нормально! Коли це трапляється, просто помітьте цю думку або почуття, а потім м’яко поверніть увагу на дихання.
Практика глибокого дихання може допомогти вам відчути себе більш приземленим і зосередженим, навіть у важкі часи. Ми заохочуємо вас зробити усвідомленість частиною вашої щоденної рутини, будь то через глибоке дихання, медитацію чи інші техніки.
Пам’ятайте, що піклуватися про своє психічне здоров’я так само важливо, як і про фізичне. Наша команда тут, щоб підтримати вас на шляху до усвідомленості та благополуччя. Будь ласка, не соромтеся звертатися до нас за додатковою інформацією про наші послуги або за будь-якою підтримкою, яка вам може знадобитися.
